Wie üben Mädchen Brustmuskeln und Brustvergrößerung (zu Hause)

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Wie üben Mädchen Brustmuskeln und Brustvergrößerung? Eine der Funktionen von Fitness besteht darin, uns beim Aufbau einer besseren Körperform zu helfen, und unser Körper ist unser am besten aussehendes Fell. Wie möchten Sie Ihre Brüste vergrößern, indem Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren? Keine Sorge, Qili bietet Mädchen zwei verschiedene Möglichkeiten, ihre Brustmuskulatur zu Hause und im Fitnessstudio zu trainieren, komm und sieh es dir an.

Wie Mädchen Brustmuskeln und Brustvergrößerung üben: Liegestütze für die Familie

Aktionsdiagramm

1. Vorbereitung

Yoga Kissen, kniet auf der Matte, die Handflächen beider Hände sind so nah wie möglich, und der Rücken ist angespannt,

2. Halten Sie den Kern und Bauch anspannen, Ellbogen beugen und den Körper auf die Schultern senken Auf Höhe des Ellbogens 2-3 Sekunden pausieren

3. Brustmuskeln nach oben drücken, weitermachen die Anfangsbewegung und wiederhole drei Sätze. Pause 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

Aktionspunkte

1. Spüren Sie die Kraft der Brustmuskulatur während die Übung der Brustmuskulatur und halten Sie die Taille angespannt Bauch, wölben Sie nicht Ihren Rücken und lassen Sie Ihre Taille nicht hängen;

2 Halten Sie schneller und setzen Sie langsamer ab. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, sperren Sie sie nicht;

Brustmuskel-Vergrößerungseffekt: Da der Diamant-Liegestütz erfordert, dass die Hände die Form eines Diamanten haben, ist der Abstand zwischen ihnen die Hände sind kleiner, was besser ist Die Stimulierung der Sternoklavikulargelenke im oberen Teil des Brustmuskels und der Innenseite des Brustmuskels ist auch effektiver bei der Formung der gesamten Brustform.

Wie Mädchen Brustmuskeln und Brustvergrößerung üben: Fitnessgeräte zum Klemmen der Brust

Aktionsdiagramm

1 Setzen Sie sich auf den Instrumentensitz, halten Sie Ihre Brust hoch, Ihre Oberarme parallel zum Boden und Ihre Unterarme und Ellbogen gegen das Instrumentenkissen;

2 Drücken Sie die Brust mit Kraft nach innen, bis die Kissen auf der linken und rechten Seite geschlossen sind, und halten Sie für 2-3 Sekunden inne;

3 Kontrollieren Sie die Kraft der Brustmuskeln, kehren Sie langsam zurück und wiederholen Sie die Übung.

Aktionspunkte

1 Die Unterarm- und Ellbogengelenke sind auf dem weichen Polster fixiert, um sicherzustellen, dass der Arm keine Kraft ausübt;

2 Konzentrieren Sie sich während der Aktion auf die Brust und spüren Sie, wie die Brust Kraft ausübt;

3 Verwenden Sie nicht die ganze Bewegung Shrug.

Der Effekt der Brustvergrößerung durch Üben der Brustmuskulatur: Das größte Merkmal des Beugens der Arme und des Beschneidens der Brust ist, dass die Arme keine Kraft ausüben, um dicke Arme wie Liegestütze zu trainieren . Während der Bewegung ist das Ellbogengelenk fixiert und der Trizeps Brachii kann überhaupt keine Kraft ausüben, was für Mädchen die Garantie ist, Brustmuskeln ohne dicke Arme zu trainieren.

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Wie Mädchen Brustmuskeln und Brustvergrößerung üben: Gym Kabelclip Brust

Aktionsdiagramm: 1 Kabel mit beiden Händen halten, Oberkörper leicht nach vorne beugen, Füße nach vorne auseinander stellen und zurück und halten Sie das vordere Kniegelenk leicht gebeugt;

2 Drücken Sie auf die Brust, um die innere Klemme zu erzwingen, treiben Sie die Arme nach innen, treffen Sie sich vor der Brust und halten Sie inne für 1-2 Sekunden;

3 Öffnen Sie langsam die Arme, bis sich die Ellbogen auf Schulterhöhe oder leicht über den Schultern befinden, und wiederholen Sie die Übung.

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Wie üben Mädchen Brustmuskeln und Brustvergrößerung: Brusttrainingsplan

Für das Brusttraining im Fitnessstudio muss eine Butterfly-Maschine, Brustklammer, Kurzhantelbankdrücken usw. während der Bewegung vorhanden sein , achten Sie darauf, das Ellbogengelenk nicht zu blockieren, und halten Sie Ihre Gedanken konsequent. Nach dem Training muss auf rechtzeitiges Dehnen geachtet werden, was der Zielmuskelgruppe zugute kommt – die Brustmuskulatur wird steifer.

Werden Mädchen ihre Brüste zu hart trainieren?Seien Sie versichert, Brüste bestehen aus Platten, fibrösem Gewebe, Fettgewebe und Brustdrüsen, und die trainierten Brustmuskeln werden nur wachsen in Fett Senken Sie Ihren Kopf und “stehen” Sie Ihre Brüste, 女生怎麼練胸肌豐胸 第5張 Frauen sind nicht nur Brustvergrößerung beim Üben Brüste Brust, Brust strecken, und die Extrakalorien der Trompete, damit ich 女生怎麼練胸肌豐胸 第5張 abnehme Schlankheitseffekt.

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