Wie lange ist es angemessen, Plank Support jeden Tag zu machen, nicht weniger, aber zu viel ist kein Problem (Gewichtsverlust) – Liangli Fashion Pavilion

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Wie lange kannst du die Plank Position halten? 3 Minuten? 5 Minuten? Ist je länger die Diele, desto besser? Wie lange sollte ich jeden Tag Plank machen?

Wie lange ist es angemessen, Plank Support jeden Tag zu machen

Für normale Menschen, die keinen Guinness-Weltrekord anstreben, wie lange ist es besser, jeden Tag Plank Support zu machen? Die Antwort ist, dass jedes Mal etwa 2 Minuten ausreichen. Das heißt: die Zeit, jeden Tag Plank Support zu üben

Es ist eine Gruppe jeden Tag, eine Gruppe von 4 Mal, und die Zeit für jedes Mal beträgt 2 bis 4 Minuten.

Unter der Bedingung, dass die richtige Körperhaltung gewährleistet ist, hat die Plankenunterstützung einen sehr signifikanten Einfluss auf die Kraft und Stabilität der Kernmuskelgruppe und muss nicht lange bestehen bleiben , solange die entsprechende Wirkung erzielt wird.

Da Plank Support keine Aerobic-Übung ist, sondern eine statische Widerstandsübung, ist es nicht notwendig, die Regel zu befolgen, dass Aerobic-Übungen länger als eine halbe Stunde ausgeübt werden müssen, um ihre Wirkung zu entfalten . Als normaler Mensch, der keine Weltrekorde anstrebt und nur die Rumpfmuskulatur trainieren möchte, reicht es daher, täglich etwa 2 Minuten zu trainieren. Mit anderen Worten, wenn Sie es noch einmal machen, wird es Sie nur noch müder machen, denn der gewünschte Fitnesseffekt ist bereits da, also müssen Sie es nicht noch einmal machen. Darüber hinaus wird es einen schlechten Einfluss haben, wenn Sie nicht die Fähigkeit haben, es gewaltsam zu tun.

Plank Support ist schwieriger, nur wenige Menschen mit starken sportlichen Fähigkeiten können durch Training eine langfristige statische Unterstützung erreichen, im Allgemeinen nicht einfach nach dem Zufallsprinzip für eine lange Zeit versuchen. Zum Beispiel fühlt sich der untere Rücken nach einer Phase des flachen Stütztrainings wund oder sogar schmerzhaft an. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Bewegung aufhören, und es ist am besten, entsprechend Ihrer eigenen körperlichen Verfassung zu üben.

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Egal wie lange die allgemeine Plankenstütze hält, sie ist immer noch nutzlos.

Ehemaliger Rekordhalter für die Plankenstütze, Der dänische Fitnesstrainer Tom Hoel sagte jedoch, sich selbst für die Teilnahme am Plank-Rekord zu trainieren, sei nur ein reines psychologisches Training.Wenn er seine Schüler unterrichtet, werde er sie nicht länger als 3 Minuten Plank Support machen lassen.

Denn wenn Sie eine Person sind, die nicht in der Lage war, die Plank-Unterstützung für 2 Minuten hintereinander zu vervollständigen, beeilen Sie sich und erhöhen Sie um 30 Sekunden pro Tag und 10 Sekunden pro Tag. Bald werden Sie in der Lage sein. Der sicherste Weg ist, den Grundstein gut zu legen.

Wer zwei aufeinanderfolgende Minuten Plank absolvieren kann, sollte andere Dinge üben, wie Plank-Rotation Der Körper ist ein Fortgeschrittener Herausforderung, Rumpfstabilität zu trainieren!

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Plank Support für weniger als 1 Minute zeigt schwache Bauchkraft an

) Im Allgemeinen beträgt die Mindestgrenze für die Plankenunterstützung für Mädchen 50 Sekunden, während die für Jungen 1 Minute beträgt. Natürlich ist die Mindestzeit für Seitenplanken kürzer, 30 Sekunden für Jungen und 10 bis 20 Sekunden für Mädchen. Aber wenn es niedriger als die oben genannte Zeit ist, kann es sein, dass die Bauchkraft relativ schwach ist. Außerdem wird es nicht viel bringen, es weniger als eine Minute am Stück zu tun.

Dann empfiehlt es sich, die Bauchmuskeln entsprechend zu stärken. Sie können zum Beispiel Beinbeugen, Radfahren, Sit-Ups und andere Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur nach Ihrem eigenen Zeitplan durchführen.Tatsächlich trainiert das Gehen und Treppensteigen natürlich auch die Taillen- und Bauchmuskulatur.

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Wie lange dauert es, Plank Support jeden Tag zu machen, um Gewicht zu verlieren: Plank Support umformen statt abnehmen

In der Tat, wenn Sie den Gewichtsverlust betrachten, ist es nicht notwendig, die Länge der Zeit für die Plankenunterstützung zu verfolgen. Da die Hauptfunktion der Plankenstütze darin besteht, Muskeln zu trainieren und den Körper zu formen, ist ihre Gewichtsverlustwirkung nicht gut. Die Wirkung der Plankenunterstützung ist einfach und gehört zu den statischen Widerstandsübungen.Es hat nicht die Eigenschaften der Fettreduktion und hat große Einschränkungen beim Gewichtsverlust, so dass ältere und fettleibige Menschen für diese Art von Übung nicht geeignet sind.

Darüber hinaus ist die Wirkung der Plankenunterstützung auf die Gewichtsabnahme im Vergleich zu Aerobic-Übungen wie Radfahren und Schwimmen nicht gut, und zwar wird oft nur als Abnehmmethode eingesetzt, Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme, daher ist es nicht ratsam, über eine Gewichtsabnahme per Tablette nachzudenken.

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Plank Support sollte Schritt für Schritt erfolgen, der Schlüssel ist nicht die Zeitdauer. Wenn die Plankenstütze länger hält, wird die Stützkapazität des menschlichen Körpers entsprechend schwächer. Gleichzeitig erhöht sich die Herzfrequenz, was das Herz-Kreislauf- und das zerebrovaskuläre System stimuliert. Wenn Sie blind nach Kraft streben, treten leicht Probleme auf. Darüber hinaus können Bodybuilder, die noch nie mit Plank Support in Kontakt gekommen sind, die Schwierigkeit verringern und eine kniende Position einnehmen, die auch den gleichen Übungseffekt erzielen kann und sicherer ist. Steigern Sie dann die Intensität je nach körperlicher Verfassung und Gefühl Schritt für Schritt.

Daher sollten wir beim Üben der Plankenunterstützung nicht zu viel auf die Zeit achten, denn die Zeitdauer ist nicht wichtig, und die Genauigkeit der Bewegung ist das Wichtigste. Bei der Plankenunterstützung sollte die Herausforderung darin bestehen, wie lange Sie statische Übungen unter korrekten Bewegungen durchhalten können, und der Bewegungsstandard sollte die erste Priorität sein. Wenn Ermüdung zu einer Verformung des Uhrwerks führt, stoppen Sie sofort.

Wenn die Bewegung als Standard angesehen wird und der Körper sie akzeptieren kann, ist es natürlich natürlich, mehr Plank Support zu machen bessere Ergebnisse, alles klar.

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