Welche Art von Bewegung können Sie tun, um Ihre Beine schlanker zu machen?Die beste Methode, um schnell und effektiv abzunehmen (Gewichtsabnahme)

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Schlanke Beine ist keine Sache von heute auf morgen, Sie werden Ihre Beine nicht auf einmal zum idealen Effekt schlanker machen, aber bleiben Sie dabei das richtige Abnehmen für lange Zeit Die Beinmethode wird definitiv funktionieren. Viele MM werden fragen, welche Art von Übung dünne Beine sein können? Heute zeigt Ihnen die Redakteurin von Qili Frauen Netzwerk einen schnellen und effektiven Weg zu dünnen Beinen, der auch als das aktuelle Bein gilt. Gewichtsverlust der beste Weg.

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Welche Übungen, um die Beine schnell und effektiv loszuwerden

Der beste Weg zum Abnehmen

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1. Natürlich stehen, beide Füße schulterbreit geöffnet, Oberkörper gerade, Beine in einer Ebene, Arme geradeaus und parallel zum Boden.

2. Beugen Sie Ihre Knie nach außen, senken Sie Ihre Hüften senkrecht ab, lassen Sie Ihre Oberschenkel und Waden einen rechten 90-Grad-Winkel bilden, und nehmen Sie dann die erste Aktion wieder auf. Fahren Sie fort und wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal.

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3. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihre Knie und die Ferse rechtes Bein ist vom Boden abgehoben.

4. Senken Sie langsam das Gesäß und machen Sie eine Beinpresse-Übung, bilden Sie einen rechten 90-Grad-Winkel zwischen Oberschenkel und Wade, wiederholen Sie 15 Mal.

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做什麼運動才能瘦腿 快速有效腿部減肥的最好方法 第3張 Ofenrohr 2:

1. Stehen Sie gerade mit geschlossenen Beinen, Oberkörper gerade, halten Sie Hanteln in jeder Hand, Arme hängen und die Der Körper wird durch das Gewicht der Hanteln angetrieben.

2. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bilden Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihren Beinen und lassen Sie Ihre Arme hängen. 15 Mal wiederholen.

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Welche Art von Übung können Sie machen, um Ihre Beine schlanker zu machen? Der beste Weg, um schnell und effektiv abzunehmen

3. Rechtes Knie beugen und die Zehen berühren, Oberkörper so weit wie möglich nach vorne ziehen, parallel halten Boden, strecken Sie die Arme, um den Boden abzustützen, und heben Sie langsam das linke Bein, bis es parallel zum Boden ist.

4. Behalten Sie die dritte Bewegung bei, heben Sie das linke Bein langsam an, bis es nicht mehr angehoben werden kann, und kehren Sie dann in einen parallelen Zustand zurück. Machen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein.

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1. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen und gerade auf den Boden, mit geradem Oberkörper und geradem Oberkörper leicht zurückgelehnt, die Arme hinter dem Rücken auf dem Boden, die Fußsohlen hoch und senkrecht zu den Beinen.

2. Halten Sie die erste Aktion, strecken Sie dann die Fußsohlen nach vorne, halten Sie sie 15 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal.

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Welche Art von Übung können Sie machen, um Ihre Beine schlanker zu machen? schnell und effektiv abnehmen

3. Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen aufrecht auf den Boden, ziehen Sie Bauch und Brust heraus und legen Sie Ihre Arme senkrecht auf beiden Seiten Ihres Körpers ab .

4. Halten Sie die Knie ungebeugt, beugen Sie sich langsam nach unten, lassen Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden stehen, berühren Sie den Boden mit Ihren Fingern, halten Sie für 15 Sekunden, wiederholen Sie 3 Mal .

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