Kann das Spielen mit Hanteln Gewicht verlieren? (Home)

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren , aber wissen Sie, was der einfachste und effektivste Weg ist? Das heißt, Fitnessgeräte zu verwenden, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, werfen wir einen Blick darauf. Kann das Spielen mit Hanteln beim Abnehmen helfen?

Kann Hanteln beim Abnehmen helfen

kann.

Obwohl Aerobic-Übungen zu viele Kalorien im menschlichen Körper verbrennen können, müssen sie lange Zeit durchgeführt werden, um dieses Ziel zu erreichen, und viele Menschen sind schwer zu erreichen. Das Üben von Gewichtheben (z. B. das Heben von Hanteln) kann nicht durch Zeit und Ort begrenzt werden, und es ist einfach, es jeden Tag zu tun, sodass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen können.
Noch wichtiger ist, dass Gewichtheberübungen die Muskeln von Brust, Taille und Gliedmaßen stärken können Ansammlung von Fett wird in feste Muskeln umgewandelt. Und viele übergewichtige Menschen nehmen aufgrund des Abbaus von Muskelmasse und der Zunahme von Fett an Gewicht zu, was den Stoffwechsel verlangsamt.

Kalorienverbrauch mit Kurzhanteln

Kalorienverbrauch: 240 kcal/Stunde (bezogen auf 60kg Körpergewicht)

Übungsintensität: 4,0 MET, was zu mittlerer Intensität gehört
1000-Schritte-Aktivitätszeit: 8 Minuten, diese Übung für 8 Minuten zu machen, entspricht 1000 Schritten bei moderatem Tempo Geschwindigkeit (d. h. 10 Schritte mit einer Geschwindigkeit von 4 km/h pro Minute gehen).

Wie man Hanteln hebt, um Gewicht zu verlieren

1. Zuerst das linke Bein nach links ausstrecken, dann die Hanteln mit beiden Händen halten und bewegen Richtung linkes Bein, dann wechseln Sie zum anderen Fuß und wiederholen Sie dies 1 Minute lang als Satz, 3 bis 5 Sätze pro Tag.
2. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und drücken Sie dann den Oberkörper auf 90 nach unten Grad, dann stehen Sie auf und tun Sie dies wiederholt für 1 Minute als Gruppe, 3 bis 5 Gruppen pro Tag.
3. Halten Sie die Kurzhanteln mit beiden Händen, machen Sie dann eine halbe Kniebeuge nach unten und Stehen Sie dann auf, machen Sie die Bewegungen 1 Minute lang als Gruppe und bestehen Sie darauf, jeden Tag 3 bis 5 Gruppen zu machen.
4. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und strecken Sie dann einen Fuß in einer Vorwärtsbewegung nach vorne , und gleichzeitig Heben und ziehen Sie beide Hände bis auf Schulterhöhe, wechseln Sie dann auf den anderen Fuß, wiederholen Sie dies für eine Minute als Gruppe und halten Sie sich an 3 bis 5 Gruppen pro Tag.
5. Leg dich hin Auf der Yogamatte , dann halten Sie die Hanteln auf beiden Seiten des Schritts mit beiden Händen und führen Sie die Bewegung mit der Taille nach oben aus. Wiederholen Sie die Übung für 1 Minute als Gruppe und halten Sie sich jeden Tag an 3 bis 5 Gruppen.

Wie lange dauert es mit Hanteln abzunehmen?

Frauen Wenn Sie mindestens 3 Mal pro Woche 20 Minuten lang Hanteln heben können, können Sie dabei helfen, die Geschwindigkeit beizubehalten Stoffwechsel, um das Ziel einer echten Gewichtsabnahme zu erreichen.

Hantelübungsmethode

1. Übungsmethode für Anfänger mit Kurzhanteln

Gesetz der fortschreitenden Überlastung, Gesetz der multiplen Übungssätze, Gesetz der Unvorhersehbarkeit, Gesetz der Isolationsübung.

2. Übungsmethode für Fortgeschrittene mit Kurzhanteln

Erste Schulung Regel , Pyramid Rule, Division Practice Rule, Mass Congestion Rule, Super Group Rule, Compound Group Rule, Comprehensive Practice Rule, Period Rule, Static Tension Rule.
3. Übungsmethode für Fortgeschrittene mit Kurzhanteln

Gesetz des „Schummelns“, Gesetz der Triaden, Gesetz der Riesenkombos, Gesetz der frühen Ermüdung, Gesetz der Ruhepause, Gesetz der Spitzenkontraktion.

Wie wähle ich die richtige Hantel aus?

Für Hantelübungen müssen Sie zuerst Hanteln mit dem richtigen Gewicht auswählen. Zu diesem Thema interviewte der Reporter die Fitnesstrainerin Faith, die sagte, wenn der Zweck des Trainings darin besteht, die Muskeln zu stärken, sollten Sie Hanteln mit einer Belastung von 65 % bis 85 % wählen.
Zum Beispiel, wenn die Last, die jedes Mal gehoben werden kann, 10 kg beträgt, das Gewicht sollte als Übung mit Kurzhanteln von 6,5 kg bis 8,5 kg ausgewählt werden. Üben Sie 5 bis 8 Gruppen pro Tag, 6 bis 12 Mal pro Gruppe, und die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein, und das Intervall zwischen den einzelnen Gruppen beträgt 2 bis 3 Minuten.
Wenn Frauen Fett verlieren wollen, können sie eine Hantel mit einem geringeren Gewicht von ca 3 kg Es wird empfohlen, dass sie jede Gruppe 15 bis 25 Mal machen sollten, das Intervall zwischen jeder Gruppe wird auf 1 bis 2 Minuten eingestellt, und Sie können Ihre Lieblingsmusik zum Üben auswählen.
Einige Büroangestellte haben auch einen Weg gefunden, Hanteln durch Mineralwasserflaschen zu ersetzen. Wählen Sie beispielsweise eine große Flasche Mineralwasser oder die Methode, die leere Flasche mit Sand zu füllen, damit Sie jederzeit im Büro trainieren können.