Der richtige Weg, um die Wade dünner zu machen, nur der richtige Lauf kann die Wade dünner machen (Gewichtsverlust) – Liangli Fashion Pavilion

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Laufen zum Abnehmen ist die effektivste Art, Gewicht zu verlieren!Gleichzeitig ist es auch eine Übung zum Abnehmen, die viele Mädchen mögen, aber viele Mädchen werden sich Sorgen machen, dass das Laufen ihre Waden macht Tatsächlich müssen sie nur 4 richtige Wege beherrschen, um Gewicht zu verlieren, indem sie laufen, werden dünne Beine yo.

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6 Arten dünne Beine laufen zu lassen

Aufwärmen vor dem Laufen

Die Beine bewegen sich beim Laufen am meisten und während des Aufwärmens mehr Aufwärmübungen machen für die Beine, wie Bogengang, Tritt, Heben etc. Dadurch kann die Beinmuskulatur in einen „Bereitschaftszustand“ kommen und eine Überanstrengung der Beinmuskulatur nach dem offiziellen Start des Laufs vermieden werden. Darüber hinaus verbrauchen Aufwärmübungen Zucker. Auf diese Weise können Sie beim Laufen vorab in den Zustand der Fettverbrauchsfunktion eintreten, die Effizienz der Fettverbrennung verbessern und Ihre Beine schneller dünner machen.

Verlangsamen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit

Wenn Ihr Ziel beim Laufen ist, Fett zu verlieren, dann empfiehlt der Herausgeber, dass Sie die Form des Joggens annehmen. Gerade Menschen, die eher selbst Muskeln aufbauen, sollten beim Laufen langsamer werden. Wenn sich die Laufgeschwindigkeit verlangsamt, befinden Sie sich in einem Zustand der Aerobic-Übungen.Nachdem Sie 20-30 Minuten gelaufen sind, verbrennt der Körper Fett zur Energiegewinnung. Und wenn die Laufgeschwindigkeit schnell ist, dann befinden Sie sich im Zustand der anaeroben Übung und verbrauchen hauptsächlich Zucker zur Energiegewinnung, die Wirkung des Fettabbaus ist nicht offensichtlich, aber die Wirkung des Muskeltrainings ist gut. Wenn die Geschwindigkeit zu hoch ist, wird es Ihnen daher schwer fallen, Gewicht zu verlieren, aber es wird Ihnen leichter fallen, Muskeln aufzubauen.

Landung auf der Ferse

Tatsächlich sind viele Mädchen es gewohnt, beim Laufen auf den Fußsohlen zu landen, damit sie leichter laufen können und mühelos; aber es ist nicht für MM mit dicken Waden geeignet. Wenn Sie zu dieser Art von MM gehören, ist die richtige Art zu laufen, zuerst auf den Fersen zu landen und dann auf den Fußsohlen zu landen.Dies führt nicht nur dazu, dass Ihre Waden nicht dicker werden, sondern Ihre Waden werden sehr stark schlank und elegant

Laufen Sie mit guter Geschwindigkeit

Studien haben gezeigt, dass die Fettverbrennung nach 30 Minuten kontinuierlicher Übung besser ist als zuvor 30 Minuten, also Laufen zum Abnehmen ist auch diese Wahrheit. Denken Sie nicht naiv, je intensiver das Training, desto größer der Gewichtsverlust.

Mädchen müssen die Geschwindigkeit während des Laufvorgangs beherrschen. Generell ist es sehr geeignet, sie bei 6-8 km/h zu kontrollieren. Wenn Sie zu früh beschleunigen, obwohl die Hitze verbraucht wird erhöhen, aber es wird auch eine sehr schwere Belastung auf die Knie und sogar schreckliche muskulöse Beine ausüben.

Dehnen nach dem Laufen

Dehnen nach dem Laufen dient hauptsächlich dazu, die Wadenmuskulatur zu entspannen und ihre Verspannungen zu reduzieren. Darüber hinaus kann das Dehnen die Muskeln straffer aussehen lassen und die Beine gerade und dünn erscheinen lassen. Eine effektive Übung zum Dehnen der Waden nach dem Laufen ist der Wall Push. Spezifische Aktionen: Halten Sie die Handflächen beider Hände nahe an der Wand, die Arme schulterbreit auseinander, machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt zurück, mit den Fußsohlen auf dem Boden, beugen Sie die Knie des rechten Beins und machen Sie den Oberschenkel und Wade bilden 90° und auch die Fußsohlen sind auf dem Boden. Halten Sie die Aktion etwa 15 Sekunden lang und wechseln Sie die Beine.

Weichen Sie Ihre Füße nach dem Laufen in heißem Wasser ein

Denken Sie daran, Ihre Füße nach dem Training in heißem Wasser einzuweichen.Sie können einen Holzeimer zum Einweichen kaufen Das Musizieren beim Lesen, besonders im Winter, ist dieses Gefühl sehr angenehm. Das Einweichen der Füße kann die Durchblutung der Wade vollständig fördern und Ihnen helfen, die Abfallstoffe, die sich nach dem Training auf der Wade angesammelt haben, auszustoßen. Verwenden Sie nach dem Einweichen ätherisches Öl, um die Wade richtig zu massieren. Der Bedarf an ätherischem Öl ist hier nicht sehr hoch. Vollständig geschmiert , einmassieren, bis das ätherische Öl von der Wade aufgenommen wird.

Übrigens möchte ich einige Beinbäder empfehlen, um Schmerzen und Ermüdung zu lindern, Skinny Legs Beauty Rezept:

1. 120 Gramm Nachtkerze, 20 Minuten gekocht, dann in den Eimer gegossen, bis zur Wade oder darüber für 20 eingeweicht -30 Minuten, 3 Mal pro Woche.

2. Uncaria 50 Gramm, Prunella vulgaris 30 Gramm, Digupi 20 Gramm.

3. 10-15 Gramm Aconitum aconitum, das Verfahren ist das gleiche wie oben.

4. Danshen 50 Gramm, Herzgespann 50 Gramm.

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